MINDFULNESS Y TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

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Presentación

La práctica de la meditación y de la relajación es una de las actividades más sencillas que tenemos al alcance de nuestra mano y que nos ayuda a disfrutar en mayor medida de nuestra vida y de nuestra forma de afrontar las dificultades. Durante la formación las personas participantes conocerán herramientas fáciles de aprender y de practicar en el día a día que nos aportan una mejor calidad de vida y mejor disposición para afrontar las situaciones difíciles, y gestionar nuestra actividad emocional y mental.

Objetivos

* Conocer qué es el Mindfulness y entrenar las principales técnicas para la atención plena.
* Ser capaces de diferenciar las respuestas de ansiedad y estrés.
* Aprender la técnica de la respiración abdominal, siendo consciente de la relación entre el autocontrol respiratorio y la relajación.
* Practicar diferentes técnicas de relajación y autocontrol emocional: visualizaciones, masajes, reiki, mandalas….
* Conocer y practicar diferentes técnicas de relajación para hacer uso en situaciones de su vida cotidiana y/ laborales.

Índice de contenidos

1. Conocimientos básicos sobre las respuestas de estrés y ansiedad: Qué es el estrés y la ansiedad.
2. Mindfulness: Qué es el Mindfulness y beneficios.
3. Ejercicios Mindfulness:
- Escáner Corporal - Atención a la respiración
- Ejercicio mano - Ejercicio bambú - Caminar meditando
4. La respiración abdominal como estrategia básica y previa para alcanzar un adecuado estado de relajación.
5. Relajación muscular progresiva (Jacobson), mediante ejercicios de tensión-distensión muscular.
6. Entrenamiento en relajación autógena de Shultz.
7. Técnicas de relajación mental: las visualizaciones y el control mental.
8. Estiramientos corporales.
9. Masajes de relajación y antiestrés. Reiki y canalización de energías. Mandalas.

Metodología

Nuestra metodología participativa aprovecha la oportunidad que supone compartir un espacio con otras personas profesionales, para trabajar de forma experiencial en el aula, generando debate, reflexión y aprendizaje conjunto.

Dirigido a

Prioritariamente personas trabajadoras en activo de la Comunidad Autónoma Vasca (70%) y personas desempleadas (30%)

Información General

  • Fecha: 25/11/2019 - 28/11/2019
  • Horario: L-M-X-J 17:00 - 20:00
  • Modalidad: Presencial
  • Duración: 12 horas
  • Área: FORMACIÓN COMPLEMENTARIA
  • Tipo: Hobetuz EF
  • Gratuito
Preinscripción

Persona experta

Aitor Gutiérrez-Barquín López

Aitor
Licenciado en Psicología. Consultor de formación. Risoterapeuta.

Lugar de realización

IPACE CENTRO FORMACIÓN - Plaza del Renacimiento, 9 - 2ª Planta - 01004 - Vitoria-Gasteiz